こんにちは ！
栄養アドバイザーの二階堂なのです！
勝ち飯レシピ9月号 "ちょー簡単！！合宿のスムージーレシピ"
あの合宿でのスムージーが家で完全再現できます！
お久しぶりです！ 部活ではリーグがはじまったり、大学生としての夏休みももう終盤ですね
夏休みは満喫できましたか？？
私は、9/17の夜、初の海外へ行ってきます 合宿で教わったみなさんのアドバイスを元に、準備してました！ ありがとう～！！
ということで、今日はこちらの材料で！！
【バナナスムージー】
・バナナ 1本
・冷凍ブルーベリー 20個
・はちみつ 適量(1週程度)
・調整豆乳or普通牛乳 100ml～
【ベリースムージー】
・ミックスベリー 20～30個
・はちみつ 適量(1週程度)
・調整豆乳or普通牛乳 100ml～
【栄養ポイント】 スムージーの目的は、なんといっても素早い糖質補給
スムージー･･･固形物だと喉に通らなかったり、消化に時間がかかることから、流動性のあるものを今回は提供させて頂きました！
豆乳･･･ソイプロテイン(植物性たんぱく質)になるため、時間をかけてゆっくりと吸収！→牛乳でお腹がいたくなる人もいるため！
牛乳･･･ホエイプロテイン(動物性たんぱく質)なので、アミノ酸の質がよい&吸収率も素早いので、飲めるのであればこちらをオススメします！
はちみつ･･･糖質には、複数の糖類がふくまれているため、エネルギーに変換する際の即効性と持続性の2面性をもつ！
ミキサー･･･今は1個3000円台で買える！飲み会を1回我慢すれば買える金額
【アレンジ】
・プロテインを混ぜる！
・キウイフルーツをいれる！
・冷凍マンゴーとヨーグルトでラッシー風にする！
アレンジは無限大！！
【つぶやき】 最近、女子日本代表を3連覇されたかたの講演会に行ってきました そのときの監督さんからの言葉で、
・きくこと(コミュニケーションのとりかた)
・100％の自分を出し切ること
・目的、目標、使命を明確にすること
ということを学びました！
組織のトップに立つ人は、日々考えながら進んでいるのか～と すごく感銘を受けました。
みなさんも、日々の生活レベルでこの3つのことをぜひ意識してみてはいかがでしょうか？
ご覧頂きありがとうございました★
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